您当前的位置: 首页 > 旅游

讲堂徒区委常委会议召开步这些要领你掌握了有

2019-01-14 12:00:00

  凡事都有一个循序渐进的过程,不能一味盲目的追求快感,如此反而会伤害到自己。

  所谓古话说“要学会跑首先要学会走”,但关于徒步你真的掌握多少?1、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,分钟后才加快步伐。

  2、队员之间应该保持一个合理的距离,一般为米。

  队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。

  3、一定要按照自己的速度和节奏来走,不要逞强紧跟强驴埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。

  最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  4、上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作,避免意外受伤。

  不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。

  在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。

  5、了解自己的体能,学会用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  5、了解自己的体能,学会用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  6、按计划休息和进食,根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间。

  避免不必要的体力过分透支,要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。

  7、重装徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。

  这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

  8、喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。

  每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。

  在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。

  9、行走中的休息要长短结合,短多长少。

  一不为世俗所侵染般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

  长时间休息以每分钟一次为好,休息时间为分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

  谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

  10、中途休息时不要脱鞋。

  长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。

  11、山区昼夜温差较大,海拔上升温度会下降。

  注意保暖是必须的,尤其是在大量出汗后和睡觉前

讲堂徒区委常委会议召开步这些要领你掌握了有

  相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。

  当衣物被雨水或汗水打湿后,热量散发的速度是惊人的,此时要尽快换上干燥内衣。

  有条件可选用排汗快干面料的内衣。

  12、不要轻易冒险走夜路,很多迷路都是发生在能见度很低的情况下,而且夜路很容易造成失足。

  当不得不走夜路时,有头灯准备是最好的,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护。

  13、注意保护膝关节,养成正确的行走姿势,在重装穿越如果能有

青岛碳硫分析仪生产厂家
塑料颗粒加工机
女生自主创业
推荐阅读
图文聚焦